初级拜日式瑜伽：温暖身心，唤醒活力
初级拜日式瑜伽，又称Surya Namaskar，是瑜伽中非常经典的一个序列，它结合了体位法和呼吸法，旨在通过一系列的动作来唤醒和平衡身体，同时带来内心的平静。以下是一份初级拜日式的引导词，帮助您更好地进行练习。
初级拜日式瑜伽引导词
1. 山式（Tadasana）
站立，双脚并拢，脚尖微微向外，手臂自然下垂。保持脊柱挺直，呼吸均匀。
2. 前弯（Uttanasana）
从山式开始，轻轻将身体向前弯，尽量让手指触地。保持背部伸直，肩膀放松，头部与脊柱保持在一条直线上。
3. 背部伸展（Ardha Uttanasana）
从前弯中抬起上半身，回到山式，但这次手臂举过头顶，手掌相合，目光向上看。
4. 侧弯（Prasarita Padottanasana）
从背部伸展开始，将右手放在右脚外侧，左手伸直向上，身体向右侧弯，保持平衡。
5. 猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）
从侧弯式回到山式，然后进入猫牛式。吸气时，背部向上拱起，抬头；呼气时，背部向下凹陷，下巴贴近胸腔。
6. 半船式（Ardha Navasana）
从猫牛式开始，轻轻抬起双腿，让身体成V字形，保持几秒钟，然后慢慢放下。
7. 侧板式（Vasisthasana）
从半船式回到山式，然后进入侧板式。一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂伸直向上，身体成一条直线。
8. 三角式（Trikonasana）
从侧板式开始，将身体转向侧面，一只脚伸直，另一只脚稍微弯曲，手臂伸直向上，身体成三角形。
9. 半月式（Ardha Chandrasana）
从三角式开始，将身体转向另一侧，重复三角式的动作。
10. 战士一式（Virabhadrasana I）
从半月式回到山式，然后进入战士一式。一只脚向前迈出，膝盖弯曲，手臂在身体两侧伸直。
11. 战士二式（Virabhadrasana II）
从战士一式开始，将身体转向侧面，一只手臂伸直向上，另一只手臂向下，手掌放在同侧脚上。
12. 战士三式（Virabhadrasana III）
从战士二式开始，将身体转向另一侧，重复战士二式的动作。
13. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从战士三式回到山式，然后进入下犬式。手掌和脚掌平贴地面，身体成倒V字形，保持背部伸直。
14. 恢复式（Balasana）
从下犬式开始，膝盖跪地，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地，放松身体。
15. 结束式（Savasana）
从恢复式开始，慢慢躺下，全身放松，闭上眼睛，深呼吸，保持几分钟，让身体和心灵都得到充分的休息。
通过以上初级拜日式的引导词，您可以逐步掌握这个瑜伽序列，不仅能够锻炼身体，还能平静心灵，提升整体的健康水平。记得在练习时保持呼吸均匀，动作缓慢，听从身体的感受，避免过度用力。