波姐语录：增强体质，提高免疫力，这组瑜伽体式多练练更健康

　　​一到换季的时候就容易感冒，这样的魔咒一直困扰了不少人。有什么方法能够打破这个魔咒，波姐的建议是防治为主，你需要练习这套瑜伽体式来增强身体的免疫力，让身体保持活力和火热，才能不被感冒病毒所打败。为了让练习更加高效，波姐将我们的练习分成了四个阶段，只要按照进程认真练习，下一次换季你就能打破感冒的魔咒啦！

　　

　　Tip1：准备阶段

　　一换季就感冒，想要打破魔咒，还是要从身体基础抓起。在进入练习之前我们要做好热身运动，练习这三组瑜伽体式，能够拉伸我们的四肢，增强柔韧性，防治韧带拉伤。

　　身体平躺，上身和双腿同时向上抬起。双腿挺直，脚尖绷直，双手抱住大腿，腹部紧贴大腿。

　　Tip2：疏通阶段

　　热身运动后我们可以适当加大难度，让全身得到充分的运动，各个部位的肌肉紧张，四肢打开，疏通脉络，让血液循环更加通畅。

　　面对瑜伽垫，双手伸直支撑地面。双脚蹬地，上身垂直于地面成倒立姿势。左腿向上伸直，右腿平行于地面，脚尖绷直。

　　Tip3：调节阶段

　　身体完全打开后，整个人的精气神也就提起来了，我们在进行接下来的几组瑜伽体式，让你身体内部器官得到放松，在加强外部身体的同时调节身体内部器官，才能由内而外调理身体。

　　背对墙壁直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，趴在右腿上。双腿挺直，左脚抵住墙壁，双手抱住右腿。

　　身体直立，左腿向上抬起，与地面平行。身体向右拧转，双手从身体后方抱住左腿。

　　直立，双手向上伸直，上身向后倒，直到双手支撑地面。脚尖踮起，腹部向上抬起。

　　Tip4：收束阶段

　　身体的健康更重要的北部的平衡，在加强肌肉强度的同时我们也不可忽视心灵的锻炼。通过以下几组体式练习，让你的身心得到放松，配合平缓有节奏的呼吸，净化心灵。

　　面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌撑住地面，称俯趴姿势。脚尖点地，右腿向上抬起，脚尖绷直。

　　身体平衡，上身和双腿同时向上抬起，腹部紧贴大腿。膝盖弯曲，脚尖绷直，小腿自然伸展，双手抓住脚跟，保持身体平衡。

　　换季感冒很多人以为是平常的事，但是就是这样一个小病，能够显示出你当前的身体状况，它在警示你——赶紧来练习瑜伽吧，在不加强免疫力就晚啦，要想吃好喝好，过上潇洒的人生，没有一个健康身体是浪不起来的。每天坚持1小时瑜伽，让你的生活更加健康、多彩。