有哪些可以预防改善的瑜伽体式，先来看一组吧，不妨一试~

　　01丨山立站姿

　　

　　山立站姿

　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧；尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧；

　　双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方；

　　最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟，9个点接触到墙面，保持5个呼吸。

　　02丨鳄鱼式

　　

　　鳄鱼式

　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开，保持5个呼吸。

　　03丨人面狮身式

　　

　　人面狮身式

　　双腿微分，收紧臀腹；大臂尽量不要远离身体；不要将力量全部交给手臂；保持5个呼吸。

　　04丨蝗虫式

　　

　　蝗虫式

　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力；

　　双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂；保持5个呼吸。

　　05丨眼镜蛇式及扭转

　　

　　眼镜蛇式及扭转

　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟；吸气回正，呼气转向另一侧；保持5-8个呼吸。

　　06丨拱式

　　

　　拱式

　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨，保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

　　07丨躺姿扭转式

　　

　　躺姿扭转式

　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量；吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸；反向练习相同。

　　08丨挺尸式

　　

　　挺尸式

　　全身放松，平躺于垫子上。

　　这几个动作循环做2-3次就可以，都不是很难。希望可以帮助你们缓解腰部疼痛！

　　唯唯医生 您身边的骨科专家